1. Técnica Inicial Relaxamento e Contagem de 50 até 1

Descrição da Técnica

Inicio 

Sente-se numa cadeira confortável com seus pés apoiados no chão.

Deixe suas mãos repousarem em seu colo.

Se preferir, sente-se de pernas cruzadas, na posição de lótus.

Mantenha sua cabeça equilibrada, não a deixe pender.

Agora escolha um ponto cerca de quarenta e cinco graus acima do nível de seus olhos, no teto ou na parede oposta a você.

Olhe para esse ponto até que suas pálpebras comecem a pesar, e então permita que seus olhos se fechem.

Agora concentre-se primeiro numa parte de seu corpo, depois em outra, para relaxá-la conscientemente.

Comece com o pé esquerdo, passe para a perna esquerda,

depois para o pé direito, e assim por diante,

até chegar à garganta, ao rosto,

aos olhos e finalmente ao couro cabeludo.

Prática diária contagem regressiva de 50 a 1

Comece uma contagem regressiva e lenta de 50 até 1.

Faça isto durante uma semana;

depois na semana seguinte conte de 10 até 1,

e a partir daí você precisa contar apenas de 5 até 1.

Quando terminar a contagem você estará em um nível de transe leve e poderá fazer uma autossugestão.

Faça autossugestões simples, a cada dia estou me sentindo melhor”

Saída do transe

Agora diga mentalmente:

“Vou contar de 1 até 5 e quando finalizar estarei me se sentido desperto e muito melhor do que antes.”

Quando a contagem chegar ao número 3, repita a frase:

“Quando finalizar, estarei me se sentido desperto e muito melhor do que antes.”

Chegando ao 5, abra os olhos e afirme novamente:

 “Estou desperto e me sentindo muito melhor do que antes”

Você pode fazer essa prática, duas ou três vezes por dia, usando aproximadamente 15 minutos em cada sessão.

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