6 sinais quando há excesso de carboidrato em nosso corpo

Nosso corpo dá sinais quando se consome algo em excesso.

No caso dos carboidratos, - além de problemas a longo prazo, - acontecem sintomas que são ignorados no dia a dia.

Mas esses sintomas podem ser consequências desse alimento.

Existem muitas pesquisas sobre esse assunto, - eu separei algumas delas.

Elas mostram quais são os problemas causados - pelo excesso de carboidratos.

 

1. Primeiro, a produção de gordura e o aumento de peso

Esse é o sinal mais comum - o aumento de peso. Isso acontece quando se consome mais carboidratos do que o necessário - e, assim, temos mais energia do que precisamos.

Nesse caso o corpo gera uma quantidade maior de insulina, - um hormônio produzido no pâncreas, - isso faz com que as células adiposas – aumentem a gordura na região abdominal.

 

2. Segundo, o cansaço excessivo

O estímulo para a produção de gordura corporal - causado pelo grande consumo de carboidratos - também está associado ao cansaço.

Os carboidratos na dose certa são combustíveis, - mas em excesso geram cansaço no nosso corpo.

A recomendação é consumir fontes de carboidratos não processados, - assim o corpo usa a energia lentamente - e evita a sensação de esgotamento.

 

3. Terceiro, as noites mal dormidas

Observe se você está demorando pra pegar no sono.

Comendo carboidratos - você gera mais energia - e prolonga o processo digestivo, - e isso pode atrapalhar o seu sono.

O ideal é fazer uma refeição mais leve, - e bem antes da hora de dormir, - assim o seu corpo tem mais tempo para processar o alimento.

 

4. Quarto, problemas na boca

As cáries, a inflamação da gengiva e o mau hálito - também podem ser resultado - da alimentação desequilibrada de carboidratos.

- As bactérias presentes na boca transformam o açúcar os alimentos, aumentam a acidez e provocam cáries.

O açúcar aumenta a placa bacteriana - e se não for tratada pode causar mau hálito e a gengivite - o inchaço e sangramento.

 

5. Quinto, problemas no rosto, as acnes

A acne também pode ter origem a partir da alimentação com carboidratos processados.

Isso acontece - porque alimentos com farinha branca - produzem mais insulina, -e deixam a pele mais oleosa.

 

6. Sexto, mais estrias

As estrias no corpo são mais um problema - em que a causa pode ser da alimentação.

Comer alimentos refinados – pode causar essas lesões na pele, - culpa do efeito sanfona.

Quando o estiramento da pele é muito rápido - ela não consegue se adaptar, - isso provoca uma ruptura de fibras e causa cicatrizes.

 

Então, qual a quantidade ideal de carboidratos? – Quanto podemos comer?

O consumo de carboidratos é muito importante – para ter uma vida saudável, - para preservar a massa magra.

Além disso ele ajuda na imunidade e na saúde da flora intestinal.

Mas a quantidade depende de cada pessoa – depende do índice de gordura no corpo.

Depende também do peso e da altura.

Além disso, você precisa saber - quais resultados deseja alcançar para o seu corpo.

As pesquisas mostram - que a recomendação geral, - é consumir de 50% a 65% do valor calórico diário, - mas de carboidratos não processados, - mas faça isso de acordo com seu nutricionista.

Saiba como a hipnoterapia pode ajudar nas mudanças dos hábitos alimentares, no controle da ansiedade e muito mais.

Até breve.

14 passos para mudar seu paladar e diminuir o excesso de açúcar, sal e gordura

Se você já tentou fazer uma mudança nos seus hábitos alimentares, - então sabe como isso é complicado.

A maior dificuldade está no sabor, - no paladar – principalmente nos alimentos salgados, ou com açúcar e gordura.

Os exemplos são fáceis - batata frita, coxinha, sorvete - e muitos outros alimentos saborosos — mas esses alimentos mexem com a química cerebral.

 

As pesquisas publicadas demonstram que a gordura e o açúcar em excesso interferem no circuito do prazer relacionado com a alimentação, condicionando você a escolher sempre alimentos enriquecidos destes dois nutrientes.

 

Quando você come um brigadeiro - que é rico em– você sente uma sensação prazerosa. Isso acontece porque o açúcar e gordura acionam o neurotransmissor da dopamina, que faz parte do mecanismo de prazer.

 

Mudar esse processo é possível, mas precisa força de vontade e disciplina. A mudança de hábito alimentar ganha consistência depois de três semanas de uma alimentação mais equilibrada.

 

1. Incremente o sabor

Uma alimentação equilibrada pode e deve ser prazerosa. Afinal, é difícil pegar gosto por algo que não agrada. Descubra texturas, misture sabores doces e salgados, incremente a salada com um pouco de queijo como light, novos legumes, frutas secas e sementes e até mesmo molhos mais leves. Use mais temperos, se gostar capriche no alho e na cebola.

 

2. Como aquilo que já gosta, mas outras maneiras

Uma boa maneira de mudas os hábitos na hora de comer - é pegar um alimento que você já é fã e comê-lo de outra maneira. Por exemplo, pêssego. Se você gosta do suco, experimente picado, depois que se acostumar, teste colocar pequenos pedaços na salada, misture com outra fruta e vá usando para se acostumar com alimentos diferentes.

 

3. Mude aos poucos

As mudanças não acontecem da noite pro dia e leva um tempo até o paladar mudar pra valer. A alimentação envolve muitos processos além de mastigar: é preciso comprar a comida, preparar, planejar, rever os hábitos. Ou seja, não é simples. Pode demorar meses até que o hábito se transforme em prazer, mas uma hora acontece, basta insistir.

 

4. Descascar mais e desembalar menos

Descascar mais e desembalar menos é melhor para a saúde. Mas a mudança dá trabalho, muitas pessoas desistem antes mesmo de sentir na prática os benefícios da nova atitude. Observe com atenção aquelas pequenas coisas que melhoram quando você muda a rotina. Por exemplo, se você adotou uma alimentação mais consciente, mais equilibrada – veja se está dormindo melhor e mais disposto.

 

5. Comece diminuindo o que você gosta menos

Se você exagera no sal, na gordura e no açúcar, que tal escolher o que menos fará falta para reduzir? Por exemplo: se o doce é o seu ponto fraco, comece a diminuir o sal ou a gordura e antes de diminuir os doces.

 

6. Diminua o que você mais gosta gradualmente

Se você coloca duas colheres de sopa de açúcar no café, reduza aos poucos para que o paladar não se assuste. Mude para uma ou uma e meia, espere uns dias para que a adaptação ocorra e aí tire mais um pouquinho. Esse treino pode demorar algumas semanas, mas dá resultado.

 

7. Experimente novos sabores

Quando estiver fora de casa aproveite para provar novos sabores. Quando você experimenta uma alimentação diferente, seu cérebro fará uma associação desse sabor dele à uma memória boa e à sensação agradável de conhecer um novo lugar.

 

8. Mude o ambiente ao seu redor

Comer é um hábito social, por isso é mais difícil mudar sozinho. Compre novos ingredientes no mercado e convide seus amigos, colegas e familiares e explique sobre a importância das mudanças que você que fazer na alimentação, ofereça alimentos feitos em casa.

 

9. Não exclua nada completamente da sua alimentação

Um dos motivos para a mudança nos hábitos alimentares não dar certo é que ela costuma ser associada à exclusão de tudo que você gosta. E a ideia é justamente o contrário: tudo pode fazer parte de uma alimentação equilibrada. A sua vida não deve girar em torno da comida.

 

10. Não compare um doce com uma fruta

A relação emocional com o cardápio é fundamental. Pensar toda hora que um brigadeiro não é uma maçã, e não é mesmo, pode dar a ideia de que a fruta nunca será prazerosa. Então não fique pré-julgando as frutas ou legumes que você come, passe a observar o sabor de cada um deles.

 

11. Faça trocas e combinações saudáveis, mas saborosas

Se você gosta de chocolate, por que não o consumir com uma fruta? Seguindo essa dica, você pode fazer mudanças simples que não alteram tanto o cardápio, como trocar um alimento de carboidrato refinado por integral, ou a batata frita por batata assada.

 

12. Não faça barganhas

Observe que fazer trocas e combinações é diferente de barganhar com seu cérebro. Por exemplo: se você não é fã de brócolis, evite pensar que "vai comer porque depois do almoço a sobremesa é saborosa". Pense em comer o brócolis de maneiras diferente e saborosas, com novos temperos para realmente possa inclui na sua alimentação diária.

 

13. Coma nos horários que você escolher

Uma maneira de inserir alimentos mais saudáveis na sua rotina é pensar quando será mais fácil consumi-los. Por exemplo: se você precisa frutas, qual o momento do dia acha mais fácil consumir? Pense nisso considerando que será preciso comprar, armazenar e preparar, e que tudo leva tempo, então escolha o horário que é mais conveniente para você.

 

14. Coloque “a mão na massa” na cozinha

O hábito de preparar a própria comida ajuda a perceber o que você põe no prato, assim você pode conhecer todos os ingredientes - quando estiver cozinhando. Colocar a mão na massa requer algum esforço, mas não precisa ser todo o dia, faça com prazer.

 

Saiba como a hipnoterapia pode ajudar

Saiba como a hipnoterapia pode ajudar nas mudanças dos hábitos alimentares, no controle da ansiedade e muito mais no site do Instituto Equilibrando.

Conheça o tratamento para Emagrecimento com Hipnoterapia e a Alimentação Consciente.

 

Espero você. Até breve!

 

Como ter controle do peso, emagrecer e ter a saúde física e emocional

O controle do peso, a obesidade, o esforço para emagrecer de forma saudável, essas questões entraram no dia a dia de muitas pessoas.

O que podemos concluir facilmente é que não ter uma alimentação saudável é uma das três causas que impedem o corpo de emagrecer.

O consumo de alimentos que usam produtos refinados, como o açúcar e a farinha branca, e os alimentos processados, como os embutidos (tipo hamburger, presunto, salame, salsicha), assim como também biscoitos, batata frita, são os grandes vilões da nossa alimentação.

O problema é que mesmo sabendo que esses alimentos deveriam ser evitados, eles acabam entrando na nossa alimentação diária, e causando a obesidade e muitas doenças graves.

Mas qual o motivo? Por que nós comemos isso?

A resposta é porque falta o “autocontrole” na hora de comer e mesmo sabendo que “não deve”, você come.

O oposto também é verdadeiro:

Os alimentos não são refinados, integrais, assim como os alimentos que não são processados, com fibras e nutrientes, saudáveis, e que inclusive diminuem a gordura corporal, ficam fora da alimentação ideal.

 

Essa é a primeira causa que impede o corpo de emagrecer, a Ansiedade é a segunda.

A ansiedade é a repetição contínua do estresse. Quando você sente estresse isso libera o cortisol no seu corpo. O cortisol então diminui a massa muscular e aumenta a sua gordura corporal.

Quando o stress é pontual o problema é resolvido, o corpo volta à normalidade, mas quando stress se prolonga, então surge um grande problema.

Você pode perceber:

Quando a ansiedade é constante você come mais e parece que a fome não passa.

Essa é uma das situações em que se perde o “autocontrole” com a alimentação, então tratar a ansiedade é fundamental para que você possa reduzir esses níveis de cortisol.

Manter a mente calma, recuperar a autoconfiança, perceber que as situações, por mais complicadas que sejam, em algum momento serão solucionadas, é assim que enfrentamos a ansiedade, as soluções sempre aparecem.

Diminuindo a ansiedade, o corpo se reequilibra e volta a perder peso.

A ansiedade e o consumo de alimentos refinados e processados são as duas primeiras causas, mas temos mais uma ainda: O desequilíbrio hormonal.

O desequilíbrio hormonal, dos hormônios que controlam a gordura corporal, é a terceira.

Para emagrecer os hormônios como a insulina, a leptina e o cortisol, precisam estar em equilíbrio.

A leptina, por exemplo, tem a função de regular o peso corporal usando o apetite. Quando o corpo tem muita gordura, ela a leptina precisa diminuir esse apetite. Mas se a leptina está alterada ela faz o contrário, aumentando a fome ainda mais.

Já a insulina transforma a glicose, o açúcar no sangue, em energia. Se tem algum problema ela perde o controle das células do corpo e então deixa de gerar energia.

E tem ainda o cortisol, que é liberado pelo stress.  Quando stress é constante ele diminui a massa muscular e aumenta a gordura corporal. Se os níveis de cortisol disparam no organismo, então acontece o chamado desequilíbrio hormonal.

É uma verdadeira reação em cadeia:

  1. A tireoide, por exemplo, deixa o metabolismo mais lento, para gastar menos energia e faz você sentir mais fome.
  2. A leptina transmite para o cérebro a informação que existe “falta” gordura.
  3. Ocorre então a insensibilidade à insulina, o cérebro “não entende” que tem gordura demais.
  4. O corpo gera mais cortisol e começa a diminuir os músculos e a engordar.

Veja que a origem de todos esses problemas está na má alimentação.

O que fazer então?

Temos que interromper esse processo que está aumentando a gordura corporal.

Aqui no Instituto Equilibrando usamos técnicas que incluem a hipnoterapia “criar” novos hábitos. São os hábitos que irão reequilibrar os hormônios.

É possível reprogramar os hábitos alimentares, criando motivação para conquistar- resultados a cada dia. Esses hábitos também permitem ter controle da ansiedade, da melhora da autoestima e de uma mudança na conduta com a alimentação.

É um processo que permite aprender a escolher os alimentos que realmente são saudáveis.

Por exemplo: existem certos alimentos que reduzem em quase 30% nos níveis de cortisol. Por isso é fundamental o consumo desses alimentos, de fazer uma mudança na alimentação e mantê-la ao longo do tempo.

É possível reprogramar a nossa mente, recuperar o autocontrole e ter mais calma na hora de escolher os alimentos, os melhores alimentos.

Além disso é possível passar a perceber se está com fome ou se é alguma compulsão por comida.

Seguindo um plano adequado, é possível resolver o desequilíbrio hormonal e ansiedade e voltar a emagrecer.

Para saber mais veja esse link.

Se tiver dúvidas entre em contato.

Até breve.

O que realmente comanda a sua vida?

Para responder essa pergunta eu preciso te explicar como a mente funciona, ela registra todas as informações e experiências que recebemos através dos nossos 5 sentidos.

São trilhões de informações e experiências que temos ao longo da vida, desde o momento em que nascemos.

Desses trilhões de informações e experiências, tudo aquilo que foi repetido muitas e muitas vezes a mente registra no nosso Inconsciente como sendo os comportamentos que passamos a seguir.

Esses comportamentos comandam nossa vida!

Em muitas situações, sem que você perceba, são enviados comandos a partir do seu inconsciente, e você tem reações ou atitudes que não deseja, mas acontecem.

Podemos separar em cinco conjuntos de comportamentos

 

Primeiro, a sua sobrevivência:

São os comportamentos da sobrevivência, que nos impulsiona a continuar a viver.

Isso influencia, por exemplo, o seu comportamento de comer muito ou pouco e com qualidade ou não vem dessa matriz.

Então quando a fome chega observe como você se alimenta.

Você como depressa ou devagar?

Prefere alimentos gordurosos ou saudáveis?

Então todas as informações e experiências que você teve durante a vida com relação a alimentação define hoje a maneira como você se alimenta!

Os problemas como obesidade, estão associados a esse comportamento.

 

O segundo é sobre os relacionamentos afetivos:

É um dos comportamentos mais fortes, ele está ligado ao prazer e a atração que sentimos por outras pessoas.

Ele influencia a nossa necessidade de reprodução, para nos mantermos como espécie.

Observe se você é totalmente resolvido com relação ao sexo.

Isso define como você conduz os seus relacionamentos, sejam eles nas suas atitudes, suas ações ou na personalidade das pessoas que você sente atração.

Os comportamentos foram moldados ao longo da sua vida pelas experiências e exemplos que teve.

Se hoje você tem problemas em manter um relacionamento, ou até iniciar um novo, é aqui que o problema precisa ser trabalhado.

 

O terceiro é o comportamento do autocontrole:

São os comportamos em relação as finanças e relacionamentos interpessoais.

Quanto a sua relação com o dinheiro, você é uma pessoa que gasta tudo o que recebe? Ou guarda uma quantia todo mês? Compra somente o essencial ou esbanja com produtos de marca?

Nos relacionamentos com as pessoas, você procura se impor a elas ou ficar submisso?

Observe como você se comporta quando está conversando com pessoas que considera superiores, seja financeiramente, intelectualmente ou no nível hierárquico do trabalho. Observe também quando tem alguém que você considera inferior.

Esses comportamentos expressam o seu controle emocional, se você tem problemas em manter o autocontrole esse é o comportamento que deve ser trabalhado.

 

O quarto comportamento é sobre autoconhecimento:

Aqui vem à tona o comportamento que define as suas crenças pessoais, aquilo que você acredita e têm como verdade absoluta.

As suas experiências e o que foi ensinado desde criança, define o que você acredita.

Aquilo que você só ouviu, que foi repetido muitas vezes na sua vida, faz você aceitar como verdade, mesmo sem ter experimentado, questionado ou colocado a prova.

Isso também pode te influenciar na hora de aprender coisas novas ou de desenvolver as suas habilidades. Observe se você costuma dizer “Acho que não consigo aprender isso”. Esse comportamento pode bloquear o seu aprendizado.

Você pode ter esse comportamento apenas por ter convivido com pessoas que te disseram que era impossível aprender algo diferente, porque elas não conseguiram, e você assume que também não pode.

 

O quinto comportamento é o que trata do Sagrado:

É o comportamento relacionado com o que você considera sagrado.

É o resultado do foi ensinado no ambiente da sua família, aquilo que foi repetido ou imposto pelos seus familiares. É o que define as suas crenças e a sua religião atual, se você tiver uma.

Você está confortável com as questões que envolvem a religião?

O problema é que podem surgir crenças limitantes, o que causa bloqueio no seu processo de crescimento pessoal e profissional.

Faça uma análise desse comportamento para eliminar crenças, medos, dogmas que te limitam seu crescimento.

 

Esses são os principais comportamentos que comandam sua vida, existem outros, mas conhecendo esses você terá como avaliar se existe algo que está criando bloqueios ou se gerou algum trauma.

Para se livrar de um bloqueio ou de um trauma existem técnicas que utilizamos aqui no Instituto Equilibrando.

Se tiver dúvidas é só entrar em contato.

Conheça o curso Maestria do Ser.

Até breve!

Dicas do homem “mais feliz do mundo”

Em 2020, Matthieu Ricard, um francês de 74 anos, doutor em biologia molecular e monge budista do mosteiro Shechen Tennyi Dargyeling, no Nepal, e assessor pessoal do Dalai Lama, foi entrevistado sobre o resultado das pesquisas realizadas pelos cientistas da Universidade de Wisconsin, nos EUA, que estudaram a sua mente.

 

Os pesquisadores fizeram ressonâncias magnéticas nucleares com duração de até três horas no cérebro de Matthieu. Foram conectados cerca de 256 sensores em sua cabeça para analisar o seu nível de estresse, irritabilidade, aborrecimento, prazer, satisfação e muitas outras sensações. O mesmo procedimento aconteceu com centenas de voluntários. O objetivo era medir o nível de felicidade de cada um.

Além de ter o maior resultado entre todos os participantes, o mais interessante é que Matthieu alcançou um nível de felicidade muito superior limites estabelecidos pelo estudo, por isso ganhou o título de "homem mais feliz do mundo".

Na entrevista foi perguntado como você se sente com esse título e a sua resposta foi um novo questionamento: “Como alguém pode saber o nível de felicidade de 7 bilhões de seres humanos? Não faz sentido, certamente não do ponto de vista científico.”

Mas a base dessa pesquisa está associada à um experimento com pessoas passaram muito tempo meditando e apresentaram ao meditar uma magnitude de ativação em certas áreas do cérebro sobre compaixão, mas não felicidade, mais alta do que havia sido detectado até então na neurociência.

Porém, Matthieu diz que a felicidade não é simplesmente uma sucessão interminável de sensações prazerosas, ela está mais para uma forma ideal de ser que resulta do cultivo de muitas qualidades fundamentais, como altruísmo, compaixão, liberdade interior, resiliência, equilíbrio emocional, equilíbrio interior, paz interior e outras.

Também, diferentemente do prazer, todas essas qualidades são habilidades que podem ser cultivadas por meio da prática e do treinamento de nossa mente.

Perguntado sobre qual é o segredo da felicidade, ele considera que está no altruísmo e compaixão e que a busca da felicidade egoísta não funciona, é uma situação em que todos perdem. - “Você torna sua própria vida miserável, enquanto torna a vida dos outros miserável.”

Já com o altruísmo todos ganham, sendo o que o objetivo é levar felicidade aos outros e remediar seu sofrimento e, como resultado, a pessoa sente grande felicidade por ser gentil e benevolente.

Agora sobre aquilo causa sofrimento, Matthieu explica sobre a nossa relação como que desejamos, ele dia que não há nada errado. “Não é o desejo como tal e a riqueza que causam sofrimento, mas nosso apego a eles.”

No momento em que se tem apego, o apego e a obsessão se instalam, você pode ter certeza de que o tormento virá. O problema está em se apegar, em ficar viciado por algo.

Já sobre a tristeza foi perguntado se é algo que criamos em nosso cérebro ou é a sociedade que nos faz infelizes, como resposta ele considera que a felicidade não está só na nossa mente e que qualquer um pode ser a pessoa mais feliz do mundo. Para isso basta ser gentil, compassivo, aberto aos outros e se sentindo facilmente satisfeito com as condições externas.

Parece que esses são os passos para você cultivar a sua felicidade e diminuir a tristeza. Aqui no Instituto Equilibrando o Curso Maestria do Ser busca seguir esses passos. Vejo você lá.

Tenha mais Autoestima e Autovalorização

Você sabe o que realmente é a autoestima?

Uma das melhores maneiras de defini-la é dizer que é a percepção clara e objetiva que você tem de si mesmo. Além disso é a autoestima que irá influenciar todas as experiências que você irá viver no próximo momento.

Funciona assim:

A sua autoestima, é aquilo que você sente a cada momento, esse sentimento influencia o que você fará a seguir. 

Você pode também sentir que a autoestima é o que te dá paz de espírito e a sua satisfação pessoal.

Por isso quanto mais autoestima você tiver, melhor será a sua vida.

Ter a uma autoestima positiva é uma atitude pessoal. Permite você se sentir bem em relação a si mesmo, faz você realmente gostar de si mesmo e se sentir como parte do mundo, se sentir vivo.

Com ela você se sente seguro e com energia para realizar as mudanças que deseja. Ela pode dar a força necessária para enfrentar aqueles desafios que estão à sua espera, para que você procure por algo que nunca explorou na sua vida e ainda pode tornar todas as suas experiências extremamente agradáveis.

Você pode observar isso. Faça assim:

Mas a questão é:

O que te impede de fazer isso?

O que impede você de optar por ter uma grande autoestima?

A maioria das pessoas não faz esta opção porque simplesmente não conhece os passos necessários para isso.

Sempre se fala de como é importante ter autoestima, mas poucas pessoas sabem quais são meios mais eficazes para consegui-la, mas aqui no Instituto Equilibrando procuramos mostrar diversas maneiras de alcançá-la. Temos técnicas fáceis de aprender com passo a passo para você reforçar mentalmente a sua autoestima, e permitir que isso influencie o seu nível de sucesso pessoal.

Outro ponto importante é que a sua força de vontade tem muito pouco a ver com melhorar a autoestima. Não é preciso forçar sua mente para mudar o que você pensa de si mesmo. Na prática ter força de vontade também não basta para criar a autoestima.

E você pode descobrir isso sozinho, muitas vezes e da maneira mais difícil. Acontece que toda a força de vontade do mundo não criará uma impressão objetiva e favorável de si mesmo que influencie todas as suas experiências. Na prática usar a força de vontade para criar autoestima é um trabalho exaustivo que simplesmente não funciona.

O que você precisa é ter conhecimento, usar técnicas que irão mudar as suas percepções interiores, daquilo que você pensa a seu respeito. Usando técnicas para mudar as percepções de si mesmo e você muda sua a autoestima. Não precisa fazer força, apenas usar as técnicas.

Então conheça nossas técnicas, várias delas estão disponíveis nas Técnicas da Maestria do Ser, cadastre-se, o acesso é livre.

Vejo você lá e com grande autoestima!

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